教你大力增強自身抗病毒的秘技
增強抗病毒能力的習慣. 運動、打坐靜心
運動是提升等身心鍛鍊。
打坐能緩解人的心理壓力、釋放焦慮緊張、煩躁不安等負面情緒，讓我們的情緒變得平靜安詳，減少壓力應激激素的釋放。打坐並不一定要很久，靜下來15分鐘可能就有效果。免疫力的關鍵。白天適量的運動，如慢走或散步都很好。另外，大家不妨嘗試打坐
加州大學洛杉磯分校精神神經免疫學、精神病學家喬治·斯拉維奇（George Slavich）博士和南加州大學預防醫學專家大衛·布萊克（David Black）博士兩人聯合做了一個綜述報告，他們在回顧了22個隨機對照實驗後發現，每天規律的打坐，使人體抗病毒的能力增強了。打坐者體內T細胞的數量和活性增強，產生抗體的能力也提升，而抑制抗病毒能力的一些基因的表達量下降。
另外，打坐還能減緩免疫細胞的老化，使免疫系統維持在年輕狀態。
增強抗病毒能力的習慣3. 寬恕、利他
不同的心態，也會影響我們的免疫功能和抗病毒能力，科學研究表明以下兩種心態，能提升抗病毒能力。
● 利他
發表在《美國國家科學院院刊》的研究表明，具有利他心態的人，免疫系統抗病毒的能力比較強大。
什麼是利他心態呢？就是會更多地想到他人，會因為幫助了別人而開心。和利他型對應的另一個類型，就是享樂型。享樂型的人偏向以自我為中心，為自己享樂而開心。
研究發現，利他型的人體內，抗病毒干擾素分泌水平提高，抗體產生能力增加了30％左右；而享樂型的人抗體產生能力，減低了20%。因此，具有利他心態的人，抗病毒的綜合能力強，打疫苗後也更容易產生保護性抗體。
由此可見，為別人著想，可不僅僅是一個心態的問題，而是會在物質層面帶來實實在在的變化。
● 寬恕
除了利他之外，還有一種心態也會使免疫力得到大的提升，就是「寬恕」。
哈佛大學精神神經免疫學家曾做過一個近5萬人參與的大型研究，他們發現，很少原諒別人的人，容易產生負面情緒，如失望、抑鬱。這些負面情緒會引起壓力激素的分泌增加，直接抑制免疫力。
而經常寬恕原諒別人的人，負面情緒明顯減少。此時，皮質激素帶給免疫系統的壓力也小了，免疫功能沒有受到抑制，所以抗病毒的能力也會提升。該研究還發現，經常寬恕別人的人，患病率、死亡率也都下降。換言之，生活質量更高，壽命也更長。
● 看別人利他、寬恕的行為，也能提升免疫力
還有一種耐人尋味的現象。
哈佛大學心理學家戴維·麥克萊蘭德（David McClelland）曾做過一項研究，他給一些學生播放講述修女行善事的電影，令人驚訝的是，觀看這部電影的時候，學生們的免疫球蛋白的水平增高了，並且在一小時後仍保持較高水平。免疫球蛋白屬於人先天免疫的一部分，可直接殺死外來的細菌等不好的異物。
這說明，不光自身心態好、自己利他可使免疫系統得到正面的提升，當看到別人的利他行為，或看這樣的電影、聽這樣的故事，也能起到同樣的作用。
事實上，我們的身體和大腦，對接收到（看到的、聽到）的各種信息，都會做出反應。好的信息，也會給身體帶來好的反應。
疫情期間居家時間較多，我們選擇娛樂節目時，也可以選擇看內容正面的，如講述與人為善、誠信、忠義的節目，這會提升我們的免疫力。而暴力恐怖片，雖然看著比較刺激，當下能帶來更多感官上的享受，可是它會刺激免疫系統，使免疫系統受到壓抑，最終傷害了我們的免疫力。 （網上轉載）